КАК СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ СТРЕССА?

Для снижения стресса важно понизить излишнюю выработку кортизола в надпочечниках. Именно кортизол концентрирует с пущей силой ваше внимание на новостях, а также повышает уровень сахара (многие начинают заедать стресс) и артериального давления. И, конечно, дает прямую дорогу выработке адреналина и норадреналина.

Вы заведены, чувствуете напряжение в шее, челюсти, ногах. При этом очень сконцентрированы на проблеме, ведь именно она подстегивает мозг на продукцию кортизола. Длительная работа организма в таком режиме приводит к хроническому стрессу, а далее к истощению, когда концентрироваться все сложнее, а нервы все равно на пределе.

• С самого начала важно возвращать организм в состояние спокойствия и понижать кортизол: спать в своем привычном режиме, со всеми ритуалами перед сном и после.
• Важно включить среднюю интенсивность спорта, который не провоцирует кортизол: прогулка на свежем воздухе, 10 тыс шагов, йога под спокойную музыку, растяжка, легкие силовые нагрузки.
• Ешьте клетчатку, чтобы морить чувство голода от стресса. Она успокоит глюкозу, даст чувство насыщения и не оставит организм только с пустыми калориями. Не отказывайтесь от нормальных приемов пищи и нормы КБЖУ.

Неопределенность в стрессовой ситуации подстегивает вас паниковать дальше. Руки опускаются. Зачем что-то делать, если результата вы не видите.

План на день и его выполнение даст организму сигнал успеха и удовлетворения. Во-первых, даже одна записанная задача уже снижает неопределенность. Во-вторых, повторяя чувство даже самого мелкого удовлетворения, вам захочется наращивать потенциал.

• Записывайте план, не держите его в голове.
• Даже самая, на ваш взгляд, мелкая задача играет роль. Помыть раковину, купить мячик ребенку, написать коллеге, заказать доставку.
• Отмечайте выполненные задачи, ставьте галочку, получите мини-радость от результата

Создавайте вокруг себя некий вакуум приятного. Самые простые способы:

• Любимая музыка, лучше спокойная
• Ароматерапия. Будь то увлечение эфирными маслами, пена для ванны или просто свежее чистое постельное белье. Чем чаще обновлять вокруг себя запахи, тем легче выйти из ступора.

Самые успокаивающие ароматы: легкие, свежие, прохладные. Лаванда, конечно, самая популярная. Розмарин, шалфей, бергамот, грейпфрут. Даже чашка чая с мятой в тишине или спокойной музыке расслабит вас.

Важно только, чтобы вы акцентировали внимание на процессе. Чтобы вы думали об ароматах, слышали мелодию, не отвлекаясь.

Поговорите с собой. Решите, что в ваших руках и чем вы можете помочь себе и окружающим. Это ваша возможность абстрагироваться от ситуации, на которую вы вообще не можете влиять. Это шанс подумать о будущем и спланировать жизнь разумом, а не эмоциями.

• Говорите только в контексте «Что я могу», отстраняясь от негативных утверждений вроде «Это не в моих силах»
• «Я могу плакать и страдать» - можете, конечно. И это нормально. Сделайте это и решите, что можете еще.

Психология говорит, что вступать в споры и полемику с агрессивным мнением приведет лишь к вашему нервному срыву. Вы не сможете на эмоциях доказать свою точку зрения и переубедить ответчика. Но попадете в заряд бесконтрольной собственной агрессии.

Это вовлечение в спор, в том числе в комментариях соц сетей, не стоит потерь эмоционального здоровья.

Лучше психологическая гигиена, чем отсутствие сил заниматься своей жизнью и строить планы.

Если спокойного человека поставить рядом с агрессивной толпой хоть на полдня - дело сделано, спокойствие перерастет в стресс и адреналин. То же самое происходит в сети.

• Определите, в центре какого окружения сейчас вы. Бесконечное листание ленты новостей? Все вокруг плачут? Осуждают? Ругаются? Уходите подальше. Если нужно знать новости - используйте несколько удобных источников и прибегайте к ним дозированно (утро и день, например).
• Если вам кажется, что все вокруг говорят только о плохом - вам кажется. Просто вы попали именно в этот вакуум. Расширьте границы - узнайте о хорошем (да, оно тоже происходит!).
• Пообщайтесь с друзьями и близкими, помечтайте с детьми, улыбнитесь соседу.

От макияжа, рисования картин и песен в душе до украшательств семейного ужина. Создавайте вокруг творчество, уют. Насколько можете, хоть самую малость.

Совершенно неважно, умеете вы что-то творить или нет. Важен факт того, что вам это нравится. Вас успокаивает тот или иной творческий процесс.